Egal, ob du Sportlerin oder Sportler bist, regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, am Wochenende Sport machst oder sogar eher auf dem Sofa bleibst, Körperbeschwerden und Steifheit sind häufige Probleme, die deinen aktiven Alltag beeinträchtigen können. Diese Schmerzen können zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen, wenn sie unbehandelt bleiben. Zum Glück haben CBD und Hanfextrakte in den letzten Jahren wegen ihrer Wellness-Vorteile an Beliebtheit gewonnen. Außerdem haben Sportler angefangen, CBD und Hanfextrakte zu nutzen, um ihre Leistung zu verbessern und die Erholung zu unterstützen.
Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) hat CBD 2018 von ihrer Liste verbotener Substanzen gestrichen, sodass Sportler von seinen Effekten profitieren können. Eine aktuelle Studie zeigte, dass 26 % der professionellen Rugbyspieler in Großbritannien angaben, CBD zu verwenden [1]. Wie genau kann CBD also Sportler unterstützen? Und solltest du es für den Sport in Betracht ziehen? In diesem Artikel schauen wir uns die Wissenschaft hinter CBD und seine potenziellen Vorteile für Sportler genauer an.
Wie CBD die sportliche Leistung verbessern kann
Ein möglicher Grund dafür, dass CBD sich so günstig auf die sportliche Leistung auswirken könnte, ist seine Wechselwirkung mit dem körpereigenen Endocannabinoid-System (ECS). Das ECS ist ein komplexes System aus Rezeptoren und Enzymen, das an der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers oder der Homöostase beteiligt ist. Dieses System ist für die Regulierung einer Vielzahl von Funktionen verantwortlich, darunter Schlaf, Stimmung, Appetit und Schmerzempfinden. CBD interagiert mit den körpereigenen CB1- und CB2-Rezeptoren, was zu seinen entzündungshemmenden und entspannenden Eigenschaften beitragen könnte.
Es wurde gezeigt, dass CBD die sportliche Leistung verbessert und die Erholung nach dem Training unterstützt [2]. Untersuchungen haben gezeigt, dass CBD helfen kann, Muskelkater zu reduzieren und die Erholungszeit zu verkürzen, weshalb es für viele Sportler ein beliebtes Supplement ist. In einer Studie aus dem Jahr 2020 fanden Forschende heraus, dass Teilnehmer, die CBD einnahmen, sich von Muskelkater schneller erholten als diejenigen, die kein CBD erhielten [3]. Außerdem hat CBD regenerationsfördernde Effekte, die bei Muskelschäden und der Heilung helfen [4]. Darüber hinaus wurde CBD mit einer verbesserten Laufleistung in Verbindung gebracht, indem es den Sauerstoffverbrauch und das Gefühl von Wohlbefinden während des Trainings erhöht, ohne die Trainingsleistung negativ zu beeinflussen [5].
Wann und wie du CBD für die sportliche Leistung einnehmen solltest: Tipps und Dosierungen
Insgesamt deuten die bisherigen Erkenntnisse zwar darauf hin, dass noch mehr Forschung nötig ist, um das Potenzial von CBD für Sportler vollständig zu verstehen, doch sprechen die bisherigen Hinweise dafür, dass es ein wertvolles Hilfsmittel sein kann, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Was den Zeitpunkt und die Dosierung angeht, wird CBD in Studien mit Kraftsportlern typischerweise nach dem Training eingenommen, während es in Studien mit Ausdauersportlern vor dem Training eingenommen wird. Einige Expertinnen und Experten empfehlen eine konsequente CBD-Supplementierung für optimale Ergebnisse statt einer Einzeldosis. Die Dosierungen variieren je nach Studie, wobei die meisten Sportler 10-20 mg CBD einnehmen.
Wenn du also als Sportlerin oder Sportler nach einer natürlichen Lösung suchst, die deine Leistung und Erholung unterstützen kann, könnte CBD das Richtige für dich sein. Wichtig ist dabei: CBD ist zwar keine verbotene Substanz, THC aber schon. Deshalb ist es entscheidend, deine CBD-Produkte sorgfältig auszuwählen, damit du bei einem Drogentest nicht positiv getestet wirst. Greif lieber zu Breitspektrum-Hanfextrakten oder CBD-Isolat statt zu Vollspektrum-Hanfextrakten und lies immer die Produktbeschreibung sowie das Analysezertifikat, um sicherzustellen, dass das Produkt deinen Bedürfnissen entspricht. Da weitere Untersuchungen nötig sind und bereits laufen, könnte CBD für Sportler künftig zu einer festen Größe werden. Wie immer ist es wichtig, vor Beginn eines neuen Supplement-Regimes eine medizinische Fachkraft zu konsultieren.
Weitere Tipps zur Muskelregeneration: So unterstützt du deinen Körper nach dem Training
CBD kann ein gutes Hilfsmittel für die Muskelregeneration sein, aber es gibt noch viele andere Dinge, mit denen du deinem Körper helfen kannst, sich schneller zu erholen.
- Achte darauf, dass du jede Nacht genug erholsamen Schlaf bekommst.
7-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind für alle wichtig, besonders für körperlich aktive Menschen. Forschungen zeigen, dass Schlafmangel eine Reihe von Problemen verursachen kann, darunter ein geschwächtes Immunsystem, langsamere Muskelregeneration und eine schlechtere Stimmung sowie Leistung. Andererseits kann ausreichend Schlaf all diese Bereiche verbessern und dir helfen, dein Bestes zu geben [6].
- Achte auf eine gesunde, proteinreiche Ernährung und trinke genug.
Neben dem Schlaf ist Ernährung der Schlüssel zur Muskelregeneration nach dem Training. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichenden Mengen an Kohlenhydraten und Protein hilft dir, deine Energiespeicher wieder aufzufüllen und Muskeln aufzubauen [7]. Fang mit vollwertigen Lebensmitteln an, bevor du Supplements ausprobierst, da diese oft sehr spezifisch sind und möglicherweise nicht alle Mikronährstoffe liefern, die dein Körper braucht. Ausreichend Wasser zu trinken ist ebenfalls entscheidend für die Gesundheit, besonders beim Training. Sport kann dazu führen, dass du bis zu 2-3 Liter Schweiß pro Stunde verlierst, daher ist ausreichendes Trinken wichtig, um Muskelkrämpfen und Müdigkeit vorzubeugen [8].
- Lege Ruhetage ein und nutze Faszienrollen-Techniken.
Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren, um Fortschritte zu sehen, aber wenn du dich zu sehr pushst, kann das mehr schaden als nützen. Übertraining kann zu Müdigkeit, schlechtem Schlaf, geringerer Leistung und sogar zu einem geschwächten Immunsystem führen. Tage mit niedrigerer Intensität und mindestens ein Ruhetag pro Woche können helfen, das Risiko von Übertraining zu senken [9]. Faszienrollen, eine Form der Selbstmassage, bei der mit einer Rolle und dem eigenen Körpergewicht Druck auf die Muskeln ausgeübt wird, hat sich nach dem Training als wirksam zur Linderung von Muskelkater erwiesen [10]. Wenn du Faszienrollen in deine Routine einbaust, kannst du schneller wieder mit dem Training beginnen.
Denk daran, dass dein Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen braucht, um sich anzupassen und stärker zu werden. Während das Training die Grundlage für Muskelaufbau schafft, geschieht die Erholung dort, wo die Magie passiert. Befolge die obigen Tipps, um dich bestmöglich zu erholen, und denke darüber nach, CBD in deine Routine aufzunehmen, wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst.
