CBD und CBG nach dem Training: eine Pilotstudie

Muskelkater nach einem harten Training ist fast ein Ehrenzeichen. Für viele von uns geht er aber auch mit Steifheit, Unwohlsein und einer frustrierenden Verzögerung einher, bevor man wieder ins Training einsteigen kann - oder einfach den Alltag wieder mit Leichtigkeit bewältigt. Deshalb stößt die Welt des Sport- und Fitnessbereichs auf großes Interesse an natürlichen Mitteln zur Erholung wie CBD-Öl.

CBD (kurz für Cannabidiol, ein natürlicher Extrakt aus der Hanf- oder Cannabispflanze) ist in der Wellness-Welt bereits ein fester Bestandteil, aber eine neue Studie ist noch einen Schritt weiter gegangen. Forscherinnen und Forscher haben kürzlich eine neue Mischung aus CBD, CBG (Cannabigerol) und anderen natürlichen Inhaltsstoffen bei körperlich aktiven Personen getestet, um zu sehen, ob sie den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) lindern könnte. Das Ergebnis? Ermutigende Hinweise darauf, dass Cannabinoide eine sichere und sanfte Unterstützung für die Erholung nach dem Training bieten könnten.

Was bedeutet das also für alle, die mit schmerzenden Muskeln zu kämpfen haben? Und wie belastbar ist die Wissenschaft dahinter? Schauen wir genauer hin.

Was ist DOMS - und warum tritt es auf?

DOMS steht für Delayed Onset Muscle Soreness, auf Deutsch verzögert einsetzender Muskelkater. So nennt man den Muskelkater, der ein oder zwei Tage nach ungewohnter oder intensiver körperlicher Belastung auftritt - besonders, wenn sie exzentrische Bewegungen umfasst (wie etwa das langsame Absenken eines Gewichts). DOMS ist zwar völlig normal, kann aber unangenehm sein und beeinflussen, wie gut man sich bewegt, trainiert und im Alltag zurechtkommt.

Die Forschenden wollten sehen, ob ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel mit CBD und CBG dazu beitragen könnte, diese Art von Muskelkater zu verringern - nicht nur in Bezug auf Schmerzen, sondern auch darauf, wie er die tägliche Funktion beeinflusst.

Was wurde in der Studie eigentlich getestet?

Die Studie, veröffentlicht im Journal of the International Society of Sports Nutrition, konzentrierte sich auf ein Trinkpulver mit mehreren Inhaltsstoffen. Es enthielt:

CBD (35 mg pro Portion): Ein nicht berauschendes Cannabinoid, das für seine beruhigende und möglicherweise entzündungshemmende Wirkung bekannt ist
CBG (50 mg): Ein weniger bekanntes Cannabinoid, dem eine unterstützende Wirkung auf Stimmung und Muskelentspannung zugeschrieben wird
Beta-Caryophyllen (BCP): Ein Terpen, das in Pflanzen wie schwarzem Pfeffer vorkommt und mögliche entzündungshemmende Eigenschaften hat
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs): In der Sporternährung weit verbreitet, bekannt dafür, die Muskelregeneration zu unterstützen
Magnesiumcitrat: Ein Mineralstoff, der die Muskelentspannung und -reparatur unterstützt

Insgesamt nahmen 40 körperlich trainierte Erwachsene teil. Sie wurden zufällig entweder der aktiven Formel oder einem Placebo zugeteilt, und alle Teilnehmenden absolvierten ein Training, das speziell darauf ausgelegt war, DOMS auszulösen. Das Getränk wurde dreieinhalb Tage lang zweimal täglich eingenommen, und die Teilnehmenden wurden auf Muskelkater, Erholung, Schlaf und mehr beobachtet.

Wichtige Erkenntnisse: Was die Studie herausfand

1. Sicherheit und Verträglichkeit sahen gut aus

Wichtig ist, dass in der Studie keine schweren Nebenwirkungen berichtet wurden. Nur eine Person in der aktiven Gruppe hatte kurzzeitig Durchfall. Alle anderen vertrugen das Nahrungsergänzungsmittel gut und nahmen es wie angegeben ein.

Das ist wichtig, denn bei so vielen Produkten auf dem Markt, besonders solchen mit mehreren Inhaltsstoffen, ist Sicherheit ein zentraler Punkt. Die Ergebnisse hier geben Anlass zur Zuversicht, dass CBD und CBG - in diesen Dosierungen und in dieser Form - von gesunden, aktiven Erwachsenen ohne Probleme verwendet werden können.

2. Der Muskelkater könnte geringer sein - besonders nach 72 Stunden

Die Forschenden erfassten zu verschiedenen Zeitpunkten den selbst berichteten Muskelkater: 24, 48 und 72 Stunden nach dem Training. Während die frühen Ergebnisse eher bescheiden waren, berichtete die Gruppe, die das Getränk mit Cannabinoiden einnahm, nach 72 Stunden über geringeren Muskelkater als die Placebo-Gruppe.

Zugegeben, der Unterschied war nicht riesig, aber er war aussagekräftig genug, um auf einen echten Nutzen hinzuweisen - zumal DOMS in der Regel im Zeitfenster von 48 bis 72 Stunden seinen Höhepunkt erreicht.

3. Es half den Menschen, sich im Alltag leistungsfähiger zu fühlen

Das ist eine der wichtigsten Erkenntnisse. Nach 48 Stunden berichtete die aktive Gruppe von einer geringeren Beeinträchtigung durch Muskelkater bei alltäglichen Aufgaben - etwa beim Arbeiten, Erledigen von Besorgungen oder einfach beim bequemen Bewegen zu Hause.

Interessanterweise ist dieses Gefühl einer verbesserten Funktion für manche Menschen manchmal wichtiger als der Muskelkater selbst. Schließlich nützt es wenig, die Beschwerden zu lindern, wenn man die Arme trotzdem nicht heben kann, um sich die Haare zu waschen?

Warum diese Studie anders ist

Sie haben wahrscheinlich schon viele anekdotische Behauptungen über CBD zur Muskelregeneration gesehen - doch diese Studie hebt sich aus mehreren Gründen ab:

Es verwendete ein Nahrungsergänzungsmittel aus der Praxis mit mehreren Inhaltsstoffen, was widerspiegelt, wie Menschen CBD-Produkte tatsächlich verwenden - nicht nur isolierte Cannabinoide im Labor.
Es enthielt CBG, das in der klinischen Forschung noch wenig untersucht ist, aber wegen seiner möglichen beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften an Popularität gewinnt.
Es betrachtete funktionelle Ergebnisse, nicht nur Schmerzen. Dazu gehört die Fähigkeit der Menschen, alltägliche Aktivitäten zu bewältigen, was man wohl wichtiger nennen kann als Zahlen auf einer Schmerzskala.

Dies war auch die erste klinische Studie am Menschen, die in diesem Zusammenhang eine Kombination aus CBD und CBG untersuchte.

Könnten CBD und CBG also bei der Muskelregeneration helfen?

Auch wenn es noch zu früh ist, endgültige Schlüsse zu ziehen, legt diese Studie nahe, dass CBD - besonders in Kombination mit CBG und anderen erholungsfördernden Inhaltsstoffen - eine sanfte Unterstützung bei Muskelkater nach dem Training bieten könnte.

Das Schlüsselwort hier ist „Unterstützung“. Wir sprechen nicht von Wundermitteln oder Sofortlösungen. Aber für diejenigen, die regelmäßig mit DOMS zu tun haben oder ihr Training konsequent fortsetzen wollen, könnte es sich lohnen, ein hochwertiges CBD-Produkt in die Routine aufzunehmen.

Und anders als bei härteren Regenerationshilfen oder rezeptfreien Schmerzmitteln werden Cannabinoide in der Regel gut vertragen, wenn sie von zuverlässigen, geprüften Marken stammen.

Ein genauerer Blick auf die Inhaltsstoffe

Die Formulierung der Studie bestand nicht nur aus Cannabinoiden. So könnte die Gesamtmischung zusammenwirken:

CBD: Kann helfen, Entzündungen zu regulieren und das Empfinden von Beschwerden zu lindern.
CBG: Könnte laut früherer Forschung die Muskelentspannung und die mentale Konzentration unterstützen.
BCP: Ein natürliches Terpen, das die Wirkung von CBD verstärken könnte.
BCAAs: Bei Sportlern beliebt zur Muskelreparatur und zur Verringerung von Muskelkater nach dem Training.
Magnesiumcitrat: Wird oft verwendet, um Krämpfe zu lindern und die allgemeine Muskelfunktion zu unterstützen.

Diese Kombination ermöglicht mehrere Wege, um Muskeln und Gelenke zu unterstützen - mit Blick auf Entzündungen, Muskelkater, Funktion und Müdigkeit.

Worauf man achten sollte

So vielversprechend diese Ergebnisse auch sind, ist es wichtig, realistisch zu bleiben. Dies war eine Pilotstudie, also klein angelegt und darauf ausgelegt, erste Hinweise zu untersuchen - nicht, einen endgültigen Beweis zu liefern. Größere Studien sind nötig, um die Ergebnisse zu bestätigen und die langfristigen Auswirkungen zu untersuchen.

Außerdem zeigte das Produkt zwar Vorteile bei der Muskelregeneration, hatte aber nur wenig Einfluss auf Schlaf oder Stimmung. Das könnte daran liegen, dass die Teilnehmenden bereits gesund, aktiv und vergleichsweise stressfrei waren. In anderen Gruppen könnten die Ergebnisse anders ausfallen.

Schließlich ist es erwähnenswert, dass nicht alle CBD- oder CBG-Produkte gleich sind. Ganz gleich, ob Sie nach einem CBD-Balsam, CBD-Gummies oder CBD-Öl suchen, wenn Sie erwägen, eines auszuprobieren, achten Sie auf:

Laborprüfungen durch Dritte
Klare Zutatenangaben
THC-freie Formulierungen (falls gewünscht)
Dosierungshinweise und transparente Herkunft

Abschliessende Gedanken: Ein Schritt nach vorn für pflanzenbasierte Regeneration

Diese Studie ergänzt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die nahelegen, dass CBD und CBG eine hilfreiche Rolle bei der Unterstützung der Erholung nach dem Training spielen könnten. Zwar werden noch mehr Daten benötigt, doch die ersten Anzeichen sind ermutigend - besonders für alle, die nach einer natürlichen Alternative zu herkömmlichen Regenerationshilfen suchen.

Bei Harmony begeistern wir uns für pflanzenbasierte Wellness und dafür, wissenschaftlich nah dran zu bleiben. Deshalb verfolgen wir Studien wie diese aufmerksam und unterstützen sichere, transparente und wirksame Wege, die Ihnen helfen können, sich wohlzufühlen - ob im Fitnessstudio, auf der Yogamatte oder einfach an einem vollen Tag.

Neugierig, mehr zu erfahren? Wenn Sie Fragen haben, melden Sie sich gern - unser Team hilft Ihnen weiter!