Si alguna vez has tenido insomnio u otros problemas de sueño, sabes lo frustrante que resulta pasar la noche en vela sin conseguir dormirte. La falta de sueño no solo afecta al ánimo y a las funciones cognitivas, sino que también puede poner en riesgo la salud física. Aquí es donde entra en juego el CBD.
El CBD, abreviatura de cannabidiol, es un compuesto de la planta de cáñamo que ha ganado popularidad por sus posibles beneficios para la salud, entre ellos la mejora del sueño. En este artículo veremos cómo interactúa con el sistema endocannabinoide del organismo (SEC) para favorecer patrones de sueño saludables y reducir la ansiedad, y repasaremos algunos consejos para dormir mejor.
El sistema endocannabinoide y el sueño
El sistema endocannabinoide (SEC) es una compleja red de receptores y moléculas que ayuda a regular muchos procesos fisiológicos, incluido el sueño. Cuando funciona correctamente, puede favorecer patrones de sueño saludables y reducir las sensaciones de estrés y ansiedad que pueden dificultar el descanso.
El SEC tiene tres componentes principales: endocannabinoides, receptores y enzimas. Los endocannabinoides son cannabinoides que el organismo produce de forma natural; los receptores se encuentran por todo el cuerpo y reciben sus señales. Las enzimas descomponen los endocannabinoides una vez que han cumplido su función.
En lo que respecta al sueño, el SEC desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo de sueño y vigilia.[1] Este ciclo está controlado por dos procesos principales: el ritmo circadiano y el mecanismo homeostático del sueño. El ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas que regula muchos procesos fisiológicos, incluido el sueño, mientras que el mecanismo homeostático registra cuánto ha dormido una persona e indica cuándo es hora de dormir.
¿Cómo puede beneficiar el CBD al sueño?
La investigación ha demostrado que los cannabinoides del cáñamo pueden interactuar con el SEC, y un estudio reciente observó que ayudó a mejorar el sueño de más del 66 % de los participantes.[2] Estos resultados se obtuvieron incluso con dosis bajas de 20 a 25 mg, 30 minutos antes de acostarse. Una encuesta entre usuarios de CBD indicó que el 42,5 % lo utiliza para mejorar el sueño o incluso tratar el insomnio.[3]
La mejoría descrita en la serie de casos no demuestra que la causara el CBD: no hubo grupo placebo y los resultados del sueño fluctuaron con el tiempo. Del mismo modo, una encuesta sobre los motivos de uso no demuestra un efecto terapéutico. Estos resultados no permiten establecer que el CBD trate el insomnio u otros trastornos del sueño.
Los investigadores estudian varias posibles relaciones entre el CBD y el sueño. Los siguientes efectos propuestos no son beneficios terapéuticos establecidos:
- Reducción de la ansiedad: se ha demostrado que el CBD tiene efectos ansiolíticos (contra la ansiedad), que pueden ayudar a reducir las sensaciones de estrés y ansiedad que podrían dificultar el sueño.[4]
- Relajación: el CBD puede favorecer la relajación, lo que puede facilitar conciliar y mantener el sueño.[2]
- Reducción del dolor y la inflamación: se ha demostrado que el CBD tiene efectos analgésicos (de alivio del dolor) y antiinflamatorios, que podrían ser útiles para quienes tienen dificultades para dormir debido al dolor o la inflamación.[5]
¿Deberías utilizar CBD para dormir?
El CBD no es un sustituto establecido de los medicamentos para dormir que requieren receta. No suspendas ni sustituyas un tratamiento sin hablar con tu médico. Como con cualquier suplemento nuevo, consulta primero con un profesional sanitario, especialmente si tienes una enfermedad o ya tomas medicamentos con receta, porque el CBD puede interactuar con algunos de ellos.[6]
Este artículo no recomienda una dosis de CBD para dormir. Las dosis de los estudios no son consejos de dosificación personal. Sigue las recomendaciones vigentes de tu país y consulta con un profesional sanitario si los problemas de sueño persisten.
Cómo dormir mejor: consejos prácticos
Aunque el CBD puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, también es importante establecer hábitos saludables que favorezcan una buena higiene del sueño. Estos son algunos consejos para descansar mejor por la noche:
- Recibe luz solar y muévete durante el día: tu cuerpo tiene un reloj interno que se ajusta a las horas de luz natural, y el ejercicio puede ofrecer más beneficios que la mayoría de los medicamentos. Te ayudará a dormirte antes, a dormir durante más tiempo y a disfrutar de un sueño más profundo. Incluso caminar a diario, preferiblemente durante las horas de luz, debería servir.[7]
- Intenta acostarte a la misma hora cada noche: nuestro cuerpo produce de forma natural una hormona llamada melatonina, que indica al cerebro que es hora de dormir por la noche. Mantener un horario regular y acostumbrarte a acostarte y levantarte a la misma hora, también los fines de semana, puede mejorar considerablemente la calidad del sueño.[8]
- Desconecta antes de acostarte: relajarte antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que tardas en dormirte. Apaga las pantallas brillantes, evita la cafeína y el alcohol y, en su lugar, escucha música tranquila, lee un libro o prueba ejercicios de respiración y meditación.[9]
- Crea una rutina relajante antes de dormir: puedes combinar todo lo anterior en tu propia rutina nocturna. Empieza entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Te proponemos preparar una infusión, apagar todas las pantallas (sí, también el móvil) y acomodarte con un buen libro y el producto de CBD que elijas. Una rutina relajante que te funcione puede indicar a tu cuerpo que es hora de bajar el ritmo y prepararse para dormir.
Además de estos consejos, es importante crear un entorno que facilite el sueño. Esto significa mantener el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Puedes plantearte usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear los ruidos o la luz que te molesten.
Si tienes problemas de sueño y no has encontrado alivio con cambios de hábitos o remedios naturales como el CBD, puede ser conveniente hablar con un profesional sanitario. Puede ayudarte a determinar si hay una causa subyacente y orientarte sobre cómo abordarla.
Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Muchos factores pueden afectar a la calidad del sueño. El CBD se está estudiando en este ámbito, pero no se ha establecido un beneficio fiable ni su seguridad a largo plazo. Conviene prestar atención a los hábitos de sueño, y los síntomas persistentes merecen una valoración profesional.
Fuentes y referencias
- Referencia 1 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 2 · www.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 3 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 4 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 5 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 6 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 7 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 8 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Referencia 9 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
