Kontekst i źródła
Regeneracja po treningu obejmuje jedzenie, picie, odpoczynek i planowanie kolejnej sesji. Zacznij od tych podstaw przed rozważaniem produktów regeneracyjnych. Przewodnik służy ogólnej edukacji o ćwiczeniach. Ból, uraz lub choroba mogą wymagać indywidualnej porady.
Uzupełnij energię i płyny po ćwiczeniach
Posiłek lub przekąska z węglowodanami i białkiem może pomóc uzupełnić zużytą energię i wspierać naprawę mięśni. Uwzględniaj jedzenie w całym dniu, nie tylko bezpośrednio po treningu. Regularne jedzenie zbyt mało w stosunku do wysiłku może mieć konsekwencje zdrowotne. Hospital for Special Surgery wyjaśnia to w poradniku o jedzeniu przed treningiem i po nim.
Zwykły posiłek może obejmować ryż z fasolą i warzywami albo ziemniaki z jajkami i sałatą. To przykłady łączenia produktów, nie indywidualne zalecenia żywieniowe. Potrzeby zależą od osoby, treningu i stanu zdrowia.
Pamiętaj też o płynach. Potrzebna ilość zależy między innymi od czasu wysiłku i temperatury. Długie zawody wytrzymałościowe wymagają dokładniejszego planowania niż krótka, łagodna aktywność. Pomóc może dietetyk sportowy.
Zaplanuj odpoczynek i sen
Uwzględnij regenerację w planie zamiast traktować każdy dzień jak kolejny intensywny trening. Po maratonie HSS zaleca stopniowy powrót do biegania, sen, odżywianie i lżejszą aktywność. To wskazówki dla wymagającego wysiłku wytrzymałościowego, nie stały harmonogram po każdym treningu. Przeczytaj materiał HSS o regeneracji po maratonie.
Przy planowaniu warto zapytać: „Czego jutrzejszy trening będzie wymagać od mięśni ćwiczonych dzisiaj?”. Jeśli nie wiesz, jak równoważyć sesje, zapytaj wykwalifikowanego trenera lub fizjoterapeutę. Nawyki przed snem opisuje nasz poradnik lepszego snu.
Zrozum bolesność mięśni, nie dążąc do niej
Opóźniona bolesność mięśni, często nazywana DOMS, może wystąpić od jednego do trzech dni po nietypowym lub intensywnym wysiłku. Trening może być wartościowy bez bolesności. Gdy mięśnie bolą, ogranicz intensywną pracę tych partii. Lekki ruch może być komfortowy, ale ćwiczenie przez ból nie jest planem regeneracji. Cleveland Clinic wyjaśnia DOMS.
Silny lub utrzymujący się ból, znaczny obrzęk albo nietypowo ciemny mocz skonsultuj z lekarzem. Bólu podczas wysiłku lub takiego, który nie ustępuje, nie należy pochopnie uznawać za zwykłą bolesność mięśni.
Gdzie mieszczą się badania CBD?
Badania CBD i ćwiczeń dotyczą różnych pytań: sprawności podczas aktywności, późniejszej bolesności, snu i wskaźników we krwi. Poprawa jednego pomiaru nie dowodzi poprawy pozostałych. Liczą się również preparat, uczestnicy i grupa porównawcza.
- CBD, sport i regeneracja: przegląd badań
- Bliższe spojrzenie na badanie CBD i CBG w regeneracji mięśni
Te omówienia badań nie dowodzą, że produkt Harmony naprawia mięśnie, leczy uraz lub poprawia wyniki sportowe. Balsam kosmetyczny i preparat z badania klinicznego mogą mieć bardzo różny skład i zastosowanie.
Przed kolejnym treningiem
Weź pod uwagę samopoczucie, jedzenie, czas odpoczynku i ból wymagający oceny. To lepszy punkt wyjścia do rozmowy z trenerem lub lekarzem niż wybór suplementu na podstawie jednego nagłówka badania.