Se hai mai sofferto di insonnia o altri problemi del sonno, sai quanto possa essere frustrante restare sveglio di notte senza riuscire ad addormentarti. La mancanza di sonno non influisce soltanto sull'umore e sulle capacità cognitive, ma può anche mettere a rischio la salute fisica. È qui che entra in gioco il CBD.
Il CBD, abbreviazione di cannabidiolo, è un composto presente nella pianta di canapa che sta diventando sempre più popolare per i suoi potenziali benefici per la salute, tra cui il miglioramento del sonno. In questo articolo vedremo più da vicino come il CBD interagisce con il sistema endocannabinoide (SEC) dell'organismo per favorire un ritmo del sonno sano e ridurre l'ansia, e presenteremo alcuni consigli per dormire meglio.
Il sistema endocannabinoide e il sonno
Il sistema endocannabinoide (SEC) è una rete complessa di recettori e molecole che contribuisce a regolare molti processi fisiologici, compreso il sonno. Quando il SEC funziona correttamente, può aiutare a favorire un ritmo del sonno sano e ridurre le sensazioni di stress e ansia che possono interferire con il sonno.
Il SEC è formato da tre componenti principali: endocannabinoidi, recettori ed enzimi. Gli endocannabinoidi sono cannabinoidi prodotti naturalmente dall'organismo, mentre i recettori si trovano in tutto il corpo e ricevono i segnali degli endocannabinoidi. Gli enzimi scompongono gli endocannabinoidi dopo che hanno svolto la loro funzione.
Per quanto riguarda il sonno, il SEC svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del ciclo sonno-veglia.[1] Questo ciclo è controllato da due processi principali: il ritmo circadiano e il meccanismo omeostatico del sonno. Il ritmo circadiano è un ciclo di 24 ore che regola molti processi fisiologici, compreso il sonno, mentre il meccanismo omeostatico tiene traccia di quanto una persona ha dormito e segnala quando è il momento di dormire.
In che modo il CBD può favorire il sonno?
La ricerca ha dimostrato che i cannabinoidi della canapa possono interagire con il SEC, e uno studio recente ha rilevato che questo ha contribuito a migliorare il sonno in oltre il 66% dei partecipanti.[2] Questi risultati sono stati ottenuti anche con dosi basse di 20-25 mg assunte 30 minuti prima di coricarsi. Un sondaggio tra utilizzatori di CBD ha riportato che il 42,5% lo usa per migliorare il sonno o persino trattare l'insonnia.[3]
Il miglioramento riferito nella serie di casi non dimostra che sia stato causato dal CBD: non c'era un gruppo placebo e i risultati sul sonno variavano nel tempo. Anche un sondaggio sui motivi d'uso non dimostra un effetto terapeutico. Questi risultati non stabiliscono che il CBD tratti l'insonnia o altri disturbi del sonno.
I ricercatori stanno studiando diversi possibili legami tra CBD e sonno. I seguenti effetti ipotizzati non sono benefici terapeutici accertati:
- Ridurre l'ansia: è stato dimostrato che il CBD ha effetti ansiolitici, cioè contro l'ansia, che possono contribuire a ridurre le sensazioni di stress e ansia che potrebbero interferire con il sonno.[4]
- Favorire il rilassamento: il CBD può aiutare a rilassarsi, facilitando l'addormentamento e il mantenimento del sonno.[2]
- Ridurre dolore e infiammazione: è stato dimostrato che il CBD ha effetti analgesici, cioè antidolorifici, e antinfiammatori, che potrebbero essere utili alle persone che hanno difficoltà a dormire a causa del dolore o dell'infiammazione.[5]
Dovresti usare il CBD per dormire?
Il CBD non è un sostituto dimostrato dei farmaci prescritti per dormire. Non interrompere o sostituire una terapia senza parlarne con il medico. Come per qualsiasi nuovo integratore, dovresti prima parlarne con un professionista sanitario, soprattutto se hai una patologia o assumi già farmaci su prescrizione, perché il CBD può interagire con alcuni di essi.[6]
Questo articolo non consiglia una dose di CBD per dormire. I dosaggi degli studi non sono indicazioni personali per l'assunzione. Segui le indicazioni aggiornate del tuo Paese e parla con un professionista sanitario dei problemi di sonno persistenti.
Come dormire meglio: consigli pratici
Sebbene il CBD possa contribuire a migliorare la qualità del sonno, è importante anche adottare abitudini sane che favoriscano una buona igiene del sonno. Ecco alcuni consigli pratici per riposare meglio la notte:
- Prendi un po' di sole e muoviti durante il giorno: il corpo ha un orologio interno che si sincronizza con le ore di luce naturale, e l'attività fisica può offrire più benefici della maggior parte dei farmaci. Ti aiuterà ad addormentarti più velocemente, dormire più a lungo e avere un sonno più profondo. Anche fare i tuoi passi quotidiani, idealmente nelle ore di luce, dovrebbe essere sufficiente.[7]
- Cerca di andare a dormire alla stessa ora ogni sera: il nostro corpo produce naturalmente un ormone chiamato melatonina, che segnala al cervello di dormire la notte. Mantenere una routine regolare e andare abitualmente a letto e alzarsi alla stessa ora, anche nel fine settimana, può migliorare significativamente la qualità del sonno.[8]
- Rilassati prima di coricarti: rilassarsi prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno e ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Spegni gli schermi luminosi, evita caffeina e alcol e scegli invece musica tranquilla, un libro oppure esercizi di respirazione e meditazione.[9]
- Crea una routine serale rilassante: perché non combinare questi consigli nella tua routine personale? Puoi iniziare da 30 a 60 minuti prima di coricarti. Ti suggeriamo di preparare una tisana, spegnere tutti gli schermi (sì, anche il telefono!) e metterti comodo con un buon libro e il prodotto al CBD che preferisci. Creare una routine serale rilassante adatta a te può segnalare al corpo che è il momento di rallentare e prepararsi a dormire.
Oltre ai consigli precedenti, è importante creare un ambiente favorevole al sonno. Questo significa mantenere la camera da letto fresca, buia e silenziosa. Puoi valutare tende oscuranti, tappi per le orecchie o un dispositivo che produce rumore bianco per bloccare rumori o luce indesiderati.
Infine, se hai difficoltà a dormire e non hai trovato sollievo cambiando le tue abitudini o con rimedi naturali come il CBD, può essere utile parlarne con un professionista sanitario. Potrà aiutarti a capire se c'è un problema sottostante che contribuisce alle difficoltà di sonno e indicarti come affrontarlo.
Dormire bene è essenziale per la salute e il benessere generale. Molti fattori possono influire sulla qualità del sonno. Il CBD è oggetto di studio per il sonno, ma un beneficio affidabile e la sicurezza a lungo termine non sono stati stabiliti. Vale la pena curare le abitudini del sonno e i sintomi persistenti meritano una valutazione professionale.
Fonti e riferimenti
- Riferimento 1 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 2 · www.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 3 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 4 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 5 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 6 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 7 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 8 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Riferimento 9 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
